跑步熱身運動的五大好處
1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風(fēng)險。
2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風(fēng)險,還是呼吁大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。 (同場加映:全世界最好的伸展!一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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