多吃農(nóng)產(chǎn)品，一周中一天不吃肉。

吃過多的肉可能導(dǎo)致飽和脂肪攝入量過高，增加疾病風(fēng)險，不過，只需要一周有一天不吃肉，就可以確保降低脂肪量，并且加入其他含有蛋白質(zhì)的食品，例如豆腐、豆子，堅果等。蔬果則能為運動者的身體帶來多種有益細胞健康、降低炎癥風(fēng)險的化學(xué)元素，而且它們的熱量不高，卻富含降低、控制血糖的纖維。

補鈣不只是喝奶。

鈣元素，眾所周知能夠讓骨骼更強健。因為牛奶是一種富含鈣元素的飲品，因此是補鈣好方法，一杯脫鈣奶可以成為運動后的恢復(fù)飲料。不過，不只是牛奶能補鈣，像綠色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是鈣元素的豐富來源。

健康吃甜食。

很多健康飲食者都放棄了甜點，這不是必要的，跑步者可以選擇能為身體提供有利于運動的營養(yǎng)的甜食，例如以水果為基礎(chǔ)的點心。例如蘋果派加肉桂和酸奶，或者用融化的黑巧克力涂草莓，這些食物味道好，而且營養(yǎng)健康。