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美容
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冬天跑步注意事項(xiàng)

2017-10-18 18:03:30      

1、什么時(shí)間跑?

出于氣溫、視線、安全等角度考慮,建議是白天,尤其是正午和傍晚。午休時(shí)間如果可用的話,去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑,太陽暖暖的曬在身上,別提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇,但是隨著冬至的臨近,日照時(shí)間會(huì)縮短,跑完氣溫會(huì)迅速降低,需要注意。

2、在哪里跑?

建議平時(shí)可以是就近的公園,盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

3、穿什么?

最內(nèi)層:這層的功能是快速導(dǎo)汗,標(biāo)配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個(gè)身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都?jí)蚺?。排汗不排汗,主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu),現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要,一旦吸水以后會(huì)貼在身上,粘粘的難受極了。

中間層:這層的功能是保溫,標(biāo)配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層:這層的功能是防風(fēng)防雨,標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的,要不然樹枝子會(huì)讓你哭。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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