一、跳繩

說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，自然離不開(kāi)跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔S的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來(lái)，而且還要配合雙手的擺動(dòng)，這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速地燃燒脂肪，而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

二、健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，男性同胞要想減肥也是可以采取這種方法的。我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤(pán)練習(xí)。而且有氧操的類(lèi)型也非常多，無(wú)論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線(xiàn)。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

三、快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話(huà)，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類(lèi)人群來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果，而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對(duì)身體造成損傷。我們可以通過(guò)增加練習(xí)的時(shí)間和提高速度來(lái)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、游泳

游泳也是一個(gè)經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線(xiàn)條，因?yàn)樗鞯膲毫透×σ材芷鸬椒浅０舻陌茨ψ饔谩?/p>

練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強(qiáng)心肺功能，而且不會(huì)讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢(shì)也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

五、網(wǎng)球

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)一直特別受歡迎，而網(wǎng)球就是其中的一種，更特別的是，它的燃脂塑形效果也更好。打網(wǎng)球是一項(xiàng)非常消耗體力的運(yùn)動(dòng)，我們能在最短的時(shí)間內(nèi)減少最多的熱量。