第一式：椅上轉頭式

動作要領：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。

作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，并能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二式：椅上肩臂式

動作要領：雙手放于肩部，肘關節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關節(jié)向外繞圈。

作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節(jié)，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環(huán)。

第三式：椅上駱駝式

動作要領：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達到極限，呼氣頭向下，放松頸部。

作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強化氣管，預防感冒。

第四式：椅上轉身式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉，達到極限；回至正面后緩緩向右。

作用：防止便秘，腹脹氣，促進血液循環(huán)及新陳代謝，轉身動作亦可消除腰部贅肉，達到纖腰效果，同時還能消除肩背酸痛。

第五式：椅上后視式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達到極限；回至正面后再向另一方向向后看。

作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。