飯后劇烈運(yùn)動(dòng)的危害是明顯的，因?yàn)樵诔酝觑埡罅⒖套鲃×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)候，流往全身骨胳肌肉的血液會(huì)增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。

因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才會(huì)有效果，但一般為了效果較為明顯，要求30-40分鐘。

特別注意，跑步的時(shí)候要求勻速，中間不可停，盡量使步伐、呼吸、擺臂相協(xié)調(diào)，過程中要求放松。跑步前，可以簡(jiǎn)單壓腿，活動(dòng)肩、腰、膝、手腕、腳踝等關(guān)節(jié)。跑步后，注意做放松訓(xùn)練，一般可以拉抻韌帶、拍拍腿等等。

至於不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者或體質(zhì)較弱的人，相隔的時(shí)間就要長一些。有腸胃病的人，則應(yīng)該詢問醫(yī)生的意見后才可決定。此外，休息的時(shí)間與食物的性質(zhì)也有關(guān)系，吃了比較難消化的食物后，休息的時(shí)間要長一些。

最標(biāo)準(zhǔn)的答案是 至少一個(gè)半小時(shí)以上。但其實(shí)，因?yàn)閭€(gè)體差異也可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果腸胃比較好，一個(gè)小時(shí)也可以；相應(yīng)的，如果腸胃比較弱，則需要延長時(shí)間。