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呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

慢跑減肥需要注意什么?

2017-10-19 14:42:52      

我們都知道,慢跑的功效鍛煉呼吸功能,是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。而且加強(qiáng)心臟功能,對(duì)心血管大有好處,可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。在改善靜脈血液流通的同時(shí)能夠燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以后,體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開始消耗,其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡,對(duì)減肥有很大幫助。

1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調(diào)理好身體狀態(tài),盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

2、頭部 保持正直,可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn),以防止身體前傾。

3、呼吸 呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

4、背部 呼吸時(shí)伸展背部,挺胸沉胯。

6、肩部 保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動(dòng)。

7、足部 腳掌著地,從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑,這樣對(duì)小腿不好,還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

8、步伐 開始的時(shí)候,可以跑一會(huì)兒,走一會(huì)兒,慢慢增加跑的時(shí)間,減少走的時(shí)間。另外,可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,坡路比平路要好。

9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。

10、帶手表 隨時(shí)看時(shí)間,這能給你積極的鼓勵(lì),讓你想法多跑一會(huì)兒。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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