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頸椎病
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>脊髓型頸椎病神經(jīng)根型頸椎病頸椎不穩(wěn)癥頸椎管狹窄癥頸肋

常見的有氧運動

2017-10-20 11:39:18      

1、自行車

預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

2、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié),冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。

3、慢跑

提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。

同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加,保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高,解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

(責任編輯:楊綺琴 )

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