仰臥板

仰臥起坐是很多人非常熟悉的動(dòng)作，由于在做的時(shí)候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作，因此，在家里練習(xí)時(shí)，花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。

做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作，使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動(dòng)輕松，占地面積小。

一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。

但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。

啞鈴

啞鈴較仰臥板價(jià)更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

啞鈴有很多種，建議您買一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的。當(dāng)要練習(xí)力量時(shí)，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運(yùn)動(dòng)，不僅塑形，更能練習(xí)肌肉的耐力，同時(shí)消耗脂肪。

啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等等。