1、徒手深蹲

這是健身中對(duì)于男女都非常重要的訓(xùn)練，也是健身初學(xué)者的入門(mén)動(dòng)作。兩腳張開(kāi)與肩部同寬，保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。

2、靠墻式深蹲

背對(duì)墻站立，雙腳移動(dòng)離開(kāi)墻壁，重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上，膝蓋彎曲，放低身體直到大腿與地面平行。保持這個(gè)姿勢(shì)，盡量撐得越久越好。

3、壺鈴深蹲

在練習(xí)幾次徒手深蹲之后，可以嘗試有負(fù)重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動(dòng)作基本一樣，要點(diǎn)是深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。

4、相撲式深蹲

相比普通的深蹲，相撲式深蹲對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉強(qiáng)度更大，動(dòng)作要點(diǎn)在于兩腳站得更開(kāi)，同時(shí)腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。