1、做熱身和伸展活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開(kāi)，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。

2、堅(jiān)持寫(xiě)健身日記

盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來(lái)，這種寫(xiě)健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

3、調(diào)整健身計(jì)劃

有些人一年下來(lái)執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過(guò)兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒(méi)有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

4、避免飲食錯(cuò)誤

飲食錯(cuò)誤包括飲食沒(méi)有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

5、進(jìn)行全身鍛煉

想通過(guò)鍛煉來(lái)塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6、忌盲目練舉重

每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來(lái)，嗨喲嗨喲地努力舉起超過(guò)自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。

7、注重增加強(qiáng)度

健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過(guò)一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。

8、避免鍛煉過(guò)度

比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為身體的某部位做過(guò)多的鍛煉或者過(guò)勤地去鍛煉。其實(shí)過(guò)多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來(lái)說(shuō)都是無(wú)效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好！

9、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

10、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

11、選擇你喜歡的活動(dòng)

并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

12、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

13、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助

團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

14、小心受傷

對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。