一、步行

老年人通過有規(guī)律的步行保持健康。但是，慢步行走并不能增加一個人的健康，人要走得更快，步子跨得更大，雙腿運動速度要加快。交替向兩側(cè)搖擺臀部，腳可以移向更靠前的地方，步子可以更長。步行者應(yīng)努力將腳趾指向正前方，加快擺臂可以幫助雙腳移動。

二、游泳

游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉，游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運動，開始時少量時間，可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。而且在夏季游泳還有減肥降暑的功效，對于想要利用運動來減肥的人再適合不過了。

三、騎自行車

自行車是一種很好的健身鍛煉方式，騎自行車對心血管健康很有好處，同時可以使大腿更強健，但是現(xiàn)在交通工具的發(fā)展，自行車漸漸被其他的代步工具取代，不過還是會有小部分的人會騎自行車上下班，環(huán)保又健康。

四、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動，不同的人會根據(jù)自己的體質(zhì)制定不同的耐力訓(xùn)練，但是強度不要過大，以免身體吃不消，而導(dǎo)致各種身體狀況，讓訓(xùn)練起到反向作用。