倒走又稱倒行、倒退走、退步走，是一種反序運動，是生活中既簡單又方便的鍛煉方式。倒走可以起到緩解和輔助治療腰腿痛疾病的作用，但需要掌握正確的方法、節(jié)奏和頻率，如果方式不正確，既達不到調整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更起不到緩解腰肌勞損的作用。倒走有三種方式：

雙手叉腰式 雙手分別按住腰部，拇指在后，四指在前，此種方法可掌握身體重心，保持平衡，速度慢，比較安全。

動肩擺臂甩手式 雙臂用力前后擺動，此種方法可使身體整體達到協(xié)調和平衡，起到全身運動效果。

曲肘握拳式 雙臂曲肘分別位于腰部兩側，此種方法可減少運動過程中的阻力，加快倒走的速度和頻率。

倒走時腳尖先著地，腳跟后著地，身體重心要保持平衡。后退時前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，兩腿輪流交替進行。頻繁的腳尖活動，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區(qū)，變換關節(jié)的角度，增加韌帶強度，活動并鍛煉平時很少運動的腰背部肌肉群。