健身后感覺很累正常嗎

初學(xué)者健身后累一星期

很多初次健身者都會在運(yùn)動后疲憊一個(gè)星期，這是身體告訴需要重修健身計(jì)劃的方式，出現(xiàn)健身后整個(gè)星期都疲憊不堪的現(xiàn)象，開始得過快，應(yīng)該修正健身時(shí)間和強(qiáng)度；超越了極限，可減緩健身速度；存在身體健康隱患，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。實(shí)際上，健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動時(shí)間和激烈程度，不但不會過度疲勞，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。

根據(jù)身體量力而行

即使一周只健身一兩次，仍然感到疲憊，這時(shí)候不要責(zé)怪自己的身體不爭氣。與其強(qiáng)迫自己第二天繼續(xù)去健身來保持體型，不如“聽身體的話”。當(dāng)感到疲勞，這是身體給一個(gè)訊息，告訴身體需要休息及補(bǔ)充營養(yǎng)，以便修復(fù)肌肉組織，重新積累能量。如果強(qiáng)行健身，可能因此沖破極限，但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前后都要進(jìn)食

健身前后都要進(jìn)食，這是身體的命令。因?yàn)樯眢w需要補(bǔ)充能量，填補(bǔ)運(yùn)動中失去的卡路里、維他命和礦物質(zhì)。在健身前一小時(shí)左右的時(shí)間，可吃少量健康食品。如果健身計(jì)劃時(shí)間是一小時(shí)之內(nèi)，那么含有碳水化合物的食品，例如一個(gè)面包圈或者一塊吐司，可以確保短時(shí)間內(nèi)積累充足的能量；如果健身超過一小時(shí)，則可選擇消化時(shí)間更長的碳水化合物食品，像一個(gè)香蕉。

此外，在健身完之后大約半小時(shí)，需要進(jìn)食少量含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。這些食品可以取代運(yùn)動時(shí)消耗的糖原質(zhì)儲備，確保身體有足夠的能量。

補(bǔ)充充足水分

當(dāng)健身時(shí)，身體會流汗，汗大部分都是水，因此運(yùn)動完畢后需要補(bǔ)充這些水分。否則，就有脫水的危險(xiǎn)，這會導(dǎo)致感覺昏昏欲睡，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)杳?。在健身開始3小時(shí)前，就要開始喝水；而在健身前3小時(shí)內(nèi)，則只能喝3杯左右的清水；健身期間，適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過后，可稱量體重，體重每降低半公斤，就要喝3杯水補(bǔ)充。

多睡

舉個(gè)例子，如果將一支蠟燭兩頭都點(diǎn)燃，很快就會燒光，同樣的，健身的同時(shí)，如果你夜以繼日地學(xué)習(xí)、工作或者照顧家人，而不是好好睡覺，那么就是在毀滅你的身體。這可能導(dǎo)致未來健身后更加疲勞。因此，健身后當(dāng)晚應(yīng)當(dāng)睡七八個(gè)小時(shí)，確保身體肌肉休息和恢復(fù)。