在我們?nèi)粘Ｉ畹倪\(yùn)動(dòng)中，慢跑是最能增加我們肺活量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但我們?cè)诼苤行枰⒁獍踩?，跑步前?yīng)該要先做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，例如拉伸腿部肌肉，可以減少在運(yùn)動(dòng)中抽筋的現(xiàn)象。擁有肥胖身材的人可以通過(guò)慢跑來(lái)減肥，那么我們應(yīng)該如何正確慢跑減肥呢？  

慢跑前暖身 慢跑后要舒緩。

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

入門(mén)者每周增加5～10分鐘。

從事慢跑運(yùn)動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

由此可見(jiàn)，在慢跑的過(guò)程中要要注意對(duì)身體進(jìn)行水的補(bǔ)給，慢跑后不能立即進(jìn)食。雖然減肥愛(ài)好者都想擁有一個(gè)美好的形體，但是不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則就會(huì)對(duì)身體有消極影響。對(duì)于入門(mén)的慢跑者來(lái)說(shuō)，不要太過(guò)于心急，要在身體所能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。