一、適合舒緩的運(yùn)動

氣虛體質(zhì)的人適合做一些柔緩的運(yùn)動，不宜進(jìn)行一些強(qiáng)度過大的運(yùn)動，以免耗損元?dú)?。適合的運(yùn)動如散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動；也適宜練八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功。運(yùn)動的量以開始運(yùn)動時較小，以后逐漸加大為目標(biāo)。此外要要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行1～2次，時間一個小時左右。持之以恒就能達(dá)到減肥的效果。

二、飲食注意要點(diǎn)

氣虛體質(zhì)者減肥的原則是健脾益氣，氣虛體質(zhì)的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質(zhì)溫和的、偏溫的具有補(bǔ)益作的食品，太寒涼和過溫?zé)岬氖澄锒紝馓擉w質(zhì)的人不利，太寒涼傷脾胃。此外，氣虛體質(zhì)要緩緩補(bǔ)，不要駿補(bǔ)。

適合吃的食物有：補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等；補(bǔ)氣虛又能減肥的食品：糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。建議不要食用生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩，難以消化的食品。

三、減肥食譜

1、黨參黃芪粥

黨參10克，黃芪20克，粳米100克。黨參、黃芪煎汁后，再與粳米共煮粥食之，每日早晨服。

2、雞肉紫米粥

雞肉100克，大棗10克，核桃仁10克，紫米100克。將上述各料洗凈、切碎，加水適量同煮。

3、黃芪橘皮鴨

黃芪20克，橘皮30克，老鴨1只，瘦豬肉100克，調(diào)料適量，共燉食之。

4、洋參燉銀耳

西洋參10克，銀耳20克，冰糖適量，共燉食之。