1、潤體呼吸 代謝體內(nèi)污濁空氣

要點(diǎn)：取舒服坐姿，將雙手重疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴(kuò)張。下頦慢慢往上提，借于此將胸腔的打開進(jìn)行得更徹底。緩緩呼氣，感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。

功效：在這個體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降，胸腔的容積增大，大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。

2、手臂上舉式 緩解肩頸部肌肉

要點(diǎn)：取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

3、頂峰式 讓全身充滿溫暖能量

要點(diǎn)：從跪撐姿勢開始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

功效：頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢，讓整個后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

同時，因為這個體式讓全身充滿能量，所以，我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷，便可通過這個體式而得到改善。

4、一字展胸式 進(jìn)一步流暢血液循環(huán)

要點(diǎn)：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

功效：一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。同時，使吸入的氣體深入全身，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。