深蹲可以訓(xùn)練大腿肌群，同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓(xùn)練還能更好的鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，增強局部肌肉的協(xié)強性，提高運動肌力。學(xué)習(xí)正確的深蹲姿勢和技巧能夠改進基本運動技能，是很多業(yè)余健美愛好者的必修課。那深蹲訓(xùn)練時腳應(yīng)該是外八字，還是內(nèi)八字呢？深蹲訓(xùn)練時身體的重心在前腳掌還是后腳掌呢？

對于第一個問題，當深蹲時腳內(nèi)八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來決定。當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時，雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬，此時雙腳是平行向前方位，腳尖向著正前方向。這是訓(xùn)練過程中最常用的動作姿勢。當腳外八字姿勢站立進行深蹲時，大腿的發(fā)力部位會偏向內(nèi)側(cè)，使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉受到更多刺激而得到加強，同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內(nèi)八字姿勢站立進行深蹲時，大腿外側(cè)的肌肉更多的發(fā)力，可以鍛煉大腿外側(cè)群肌力。但需要強調(diào)的是，不管腳是內(nèi)八字站立還是外八字站立，做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣。只有這樣才能保證膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關(guān)節(jié)不會受傷。

關(guān)于第二個問題，在深蹲訓(xùn)練過程中，身體的重心最好落在腳后跟上，也就是后腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負荷，避免訓(xùn)練過程中受傷：深蹲時全身的重量比較大，小腿和前腳掌的承受能力有限，過多的參與用力反而會降低鍛煉效果。