戒掉坐姿陋習(xí)

根據(jù)脊椎專家的建議，合理的坐姿是應(yīng)該是上身與下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不彎曲。然而這樣的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，實(shí)際在現(xiàn)實(shí)中很難維持。尤其對(duì)于久坐族來說，大部分時(shí)間都是要伏案工作的，脊柱不可能不彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達(dá)標(biāo)，但有些坐姿陋習(xí)是要堅(jiān)決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐著。

調(diào)整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個(gè)水平面上，不太高也不太低。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點(diǎn)，以防過度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過高，不妨給自己買一款合適的椅墊，坐起來也更舒服。

在椅子上加一個(gè)支托作用的靠墊。人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近三倍?？梢哉f，有時(shí)坐著比站著還要累。若想減輕坐著時(shí)的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時(shí)可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔(dān)腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

見縫插針多運(yùn)動(dòng)

無論多么舒服、多么正確的坐姿，坐久了都對(duì)骨骼不好，因此，適當(dāng)?shù)仄鹕磉\(yùn)動(dòng)才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個(gè)懶腰、變換一下坐姿，還是臨窗遠(yuǎn)眺、出去走走、去個(gè)洗手間，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外，在學(xué)習(xí)之余保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能緩解壓力，又能調(diào)整心情。

自我按摩，緩解肌肉緊張

這種按摩一定是自己做的，因?yàn)閯e人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會(huì)出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時(shí)有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的脫位，發(fā)生危險(xiǎn)。按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項(xiàng)，其余四指置于對(duì)側(cè)，由上而下，由下而上進(jìn)行按揉亦可，注意按揉壓痛點(diǎn)。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。