啤酒肚怎么消除

在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律，肺活量，骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。

推薦運動

乒乓球，羽毛球，爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習

仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

運動強度

使脈搏達到每分鐘150—170次。

運動頻率

全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項

腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。