啤酒肚怎么消除

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律，肺活量，骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)

乒乓球，羽毛球，爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)

仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

運(yùn)動(dòng)頻率

全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)

腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。