久坐族瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作

食譜：

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

長久坐辦公室的女人，肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

每天必做的瘦身動(dòng)作：

1、平靜思緒后，兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉。

2、兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍。

第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅(jiān)持下來的你，一定能獲益非淺。

tips：

1、 練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為，找一個(gè)寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對(duì)于新手，專家建議是最好找一個(gè)專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書、一個(gè)光盤來得有用。

2、 練習(xí)時(shí)間：最好避開吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習(xí)，尤其是前三天的時(shí)候不要練習(xí)。

3、 著裝：衣服寬松就行。