怎么預防久坐后下肢浮腫？

1、坐姿正確。翹二郎腿對小腿甚至下半身的影響都非常大。翹腿對小腿造成長時間的壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成水腫，嚴重的甚至會造成腰椎間盤突出。

2、避免連續(xù)坐姿超過2小時。雖然白領的工作是以坐姿為主，但是，并不是不可以控制的，而是因為白領們沒有意識到對健康的危害，因而容易忽略自我的調(diào)節(jié)，只要白領們坐2小時后能夠主動的站起來活動一下，這樣就可以改善對腿部的壓力，有利于促進血液循環(huán)，就不會出現(xiàn)腫脹的情況了。

3、多喝水。白領們忙起來，往往會忽略主動站起來活動，導致坐姿的時間過長，對腿部壓力過大，如果能夠養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習慣，就可以被動的讓白領們站起來活動，多喝水排尿就多，排尿就要讓白領離開座位走動，這樣可以形成被動活動的結(jié)果，也是有利于健康的。

4、多做踮腳運動鍛煉腿部。這個鍛煉很簡單，就是在閑暇的時候，站在原地將腳后跟抬起，讓腳尖著力，保持一會再輕輕放下，這樣可以促進血液循環(huán)，而且對塑造小腿的完美曲線也是非常有幫助的，關鍵是在于堅持。

5、用熱水泡腳。小腿腫脹就是血液循環(huán)不暢導致的，如果每天晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳，不僅可以消除一天的疲勞，讓全身溫暖起來，更有助于加強腿部的血液循環(huán)，減輕腿部的腫脹情況。

6、按摩腿部。在洗澡的時候主動的對小腿部進行按摩，具體的按摩方法是先用熱水洗2分鐘，然后用手按摩腿部，從大腿到小腿按摩全部，然后再換冷水沖洗2分鐘，用手再按摩大腿和小腿，這樣需要反復幾次，因為水溫的變化會刺激腿部的血液循環(huán)，再加上按摩，就會很好的保護腿部的健康，同時塑造出好的腿型。

7、注意飲食。含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛；含鉀的食物則有助消除水腫，排出體內(nèi)多余水分。此外，蘋果含有蘋果酸，可以加速代謝，蘋果還含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫。