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靜脈曲張
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久坐一族保健小常識

2017-11-14 14:47:02      

久坐一族保健小常識

1、避免長時間靜止地坐在一個位置上,注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置;

2、坐一個小時就應輕微活動,最好能到室外走動,呼吸新鮮空氣,使緊張的身體得到充分的松弛。時間緊迫時,也應該在椅子上動一動,如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

3、對于久坐辦公室的人來說,每天忙著工作,幾乎沒有時間去運動,運動健身成了一個難題。其實,在工作的間隙,在辦公室里也能運動,不一定非得專門抽出時間去健身房。感到疲勞的時候就可以離開座位進行適當肩頸腰腿的放松運動。

4、為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。

5、平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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