睡眠是一件很重要的時(shí)期，我們的一生三分之一的時(shí)間都會(huì)在床上度過(guò)，睡的好非常重要的！充足的睡眠可以讓我們修身養(yǎng)性，及時(shí)調(diào)養(yǎng)，睡不好卻會(huì)讓我們的身體越來(lái)越糟糕。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)睡眠那些事

睡不好讓你又胖又丑！

變胖：研究發(fā)現(xiàn)，前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)的多攝入卡路里的食物。此外，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。不 信？看研究！芬蘭赫爾辛基大學(xué)的研究人員收集了近9000名女性的健康數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

變丑：中醫(yī)上講，夜間1：00-3：00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通 氣血的話(huà)，臉上就會(huì)長(zhǎng)斑。西醫(yī)也有同樣研究，夜間10：00到2：00是細(xì)胞代謝最活躍，也是身體機(jī)能最重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常，皮膚的再生能力強(qiáng)。睡 不好，就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用。

變“傻”：睡不好易變傻，睡好了可以更聰明?！蹲匀簧窠?jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥，即老年癡呆。相反，英國(guó)約克大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員在美國(guó)《神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表報(bào)告稱(chēng)，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預(yù)留空間，使記憶更持久。

變矮：睡眠不足會(huì)嚴(yán)重青少年的身體發(fā)育，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會(huì)有障礙，顯得體弱矮小。

睡前不能做這些事

喝大量水：睡前喝太多水，會(huì)造成眼皮浮腫，還會(huì)增加胃液的稀釋?zhuān)瑫?huì)增加起夜的次數(shù)。如果睡前覺(jué)得渴的話(huà)，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人體的水分開(kāi)始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進(jìn)毒素的排出。

吃宵夜：胃對(duì)食物的消化是需要一定時(shí)間的，如果胃不能及時(shí)消化掉食物，就會(huì)造成胃的負(fù)擔(dān)，消化吸收就會(huì)受到干擾。自古就有“胃不和，則寐難安”的說(shuō)法，只有胃舒服，才能睡得安穩(wěn)。專(zhuān)家建議，睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，如果感覺(jué)到特別餓，可以吃一些清淡的食物，切不可過(guò)飽。

看刺激的節(jié)目：晚上11點(diǎn)前是最佳的睡眠時(shí)間，可能做到的卻寥寥無(wú)幾。就算做不到，晚上也千萬(wàn)不能看刺激的影視節(jié)目。這會(huì)使得你的大腦皮層比較活躍，難以進(jìn)行睡眠。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，睡眠前最要先閉目，把心平靜下來(lái)，才能保證一夜好眠。晚上如果實(shí)在無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)、泡個(gè)腳，這都是有助于睡眠的好法子。

玩手機(jī)：很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話(huà)粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

想太多工作：不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi)，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

日常需有良好的睡眠規(guī)律

首先，可以跟著太陽(yáng)同起落。盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

其次，別躺在床上干瞪眼。如果你躺著實(shí)在睡不著的話(huà)，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

再者，要調(diào)整一下室溫。把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

不良的睡眠習(xí)慣就如慢性自殺，睡得不足，睡得過(guò)多都會(huì)讓你越睡越老，每天睡七八個(gè)小時(shí)，睡到自然醒就起來(lái)吧。