許多中老年朋友，總是在每天凌晨3點(diǎn)多突然醒來(lái)，這是怎么回事呢？在凌晨三點(diǎn)突然醒來(lái)，然后難以入睡，這種表現(xiàn)屬于間歇性失眠。失眠按照其發(fā)生階段的不同分為三種：

第一是起始失眠：表現(xiàn)為入睡困難，要到后半夜才能完全入睡。

第二是間歇性失眠：表現(xiàn)為睡不寧?kù)o，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，例如很多中老年人凌晨固定的時(shí)間總是突然醒來(lái)，就是間歇性失眠。

第三是終點(diǎn)失眠：表現(xiàn)為入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后即不能再入睡，通常發(fā)生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類(lèi)失眠。

造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過(guò)度興奮或者抑郁，外界環(huán)境刺激引起的恐懼焦慮感，日?，嵤乱鸬臒灥染褚蛩爻？梢鹗?；其次工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重；環(huán)境改變，光和噪音刺激等社會(huì)環(huán)境因素也可能引起失眠；再次如果晚餐過(guò)飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習(xí)慣嗜好也可能會(huì)造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經(jīng)常在凌晨3點(diǎn)左右突然醒來(lái)還可能是肺的病變，因?yàn)榉谓?jīng)的氣血流注時(shí)間是寅時(shí)，就是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，該情況下建議找中醫(yī)咨詢(xún)，另外還應(yīng)做肺部胸片檢查預(yù)防肺部疾病。

如果凌晨三點(diǎn)突然醒來(lái)睡不著的話(huà)，建議采取一些措施進(jìn)行自我調(diào)整。首先，放寬心態(tài)，不要刻意的糾纏于失眠，順其自然的心態(tài)很重要；第二，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前保持輕松愉悅的心情，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等；不看刺激性、恐怖性的電視電影；第三，睡覺(jué)之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利于加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來(lái)的話(huà)可以考慮晚上10點(diǎn)入睡，不要太早睡覺(jué)，否則可能會(huì)導(dǎo)致凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)睡不著了。