健身是很多女性都比較熱愛的一項運動。運動健身的方式是越來越多了。那么，既然大家都比較崇尚健康健身的方法，健身需要注意些什么呢？專家解釋，過度健身容易帶來婦科疾病。過度的健身可能會引來婦科疾病的發(fā)生。所以，我們來看看下面日常保健的內(nèi)容！

過度健身的三大危害

1、過度健身可能導致女性子宮下垂

如今，很多的年輕女性在關(guān)注健身的問題，選擇的鍛煉身體的方式對于女性健康有好處，可是，怎么還會引來婦科疾病呢？下面我們就一起來看看吧。

如果女性在日常運動中，經(jīng)常做一些如抓舉重物、單杠、雙杠、投籃、跳高、跳遠等下體需要承受重負的運動，由于長時間的腹部擠壓及身體重心的長時間下移，可能會導致子宮的暫時性下降，進而隨著時間的積累，運動負荷的增強，腹壓的日漸加劇，最終可能引發(fā)女性子宮出現(xiàn)脫垂，影響正常的生活。

2、過度健身可能導致女性陰部受損

如果女性在做一些過于劇烈的運動，如跳高、跳遠、鞍馬、舉重、自行車賽等運動項目，如果稍有不慎，就可能導致陰部摩擦受損，引起外陰充血，腫脹，嚴重的可能會傷及陰道、尿道，引發(fā)盆腔炎癥，如果受到外力的碰撞后，可能會引起血管破裂，引起出血形成血腫。

因此，女性在日常運動中，要注意盡量避免做可能引發(fā)陰部碰撞的劇烈運動，以免受傷。如果一旦發(fā)生碰撞引發(fā)陰部血腫，可自行局部加壓止血，進行受損部位的冷敷，如果血腫不見消退，要盡快送到正規(guī)的醫(yī)院進行救治。

3、過度健身可能導致女性子宮內(nèi)膜異位

愛好運動的女性朋友們，特別要注意盡量避免在月經(jīng)來臨期間做劇烈的體力運動，這是因為，如果在月經(jīng)期依舊如同平日里一樣毫無節(jié)制的做劇烈運動，可能會導致經(jīng)血從子宮逆流到女性的盆腔內(nèi)，而隨著經(jīng)血一同內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑就可能攀附在卵巢周圍，隨著積累的量越來越多，最終形成囊腫，也即是我們平常說的“卵巢巧克力囊腫”。

如果女性因此患上子宮內(nèi)膜異位癥，常會出現(xiàn)漸進性的劇烈的痛經(jīng)，甚至會引起女性不孕的發(fā)生。因此，女性在月經(jīng)來潮期間要注意盡量減少超負荷的劇烈運動，盡量縮短運動的時間。此外，盡量不做跨跳、俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠等劇烈的運動。

女性健身的誤區(qū)

1、鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

2、擔心練成“肌肉男” 專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

3、一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質(zhì)疏松，容易運動損傷甚至骨折。

4、一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。

女性正確健身方法

1、把握日常生活中的鍛煉機會。例如不坐電梯而走樓梯；把汽車停放在離公司遠一點兒的地方；坐公共汽車時可提前幾站下，然后步行回家等等。

2、找個運動搭檔。這一點對那些不喜歡獨來獨往的女性來說非常重要，因為有個伴可以激發(fā)運動興趣。如果找的伙伴不理想，可以心平氣和地向?qū)Ψ浇忉屢幌拢缓髶Q其他人。

3、選擇適當?shù)倪\動地點。最好找一個離家不遠的地方，因為有些女人會因離家遠而制造不去的理由。

4、選擇自己感興趣的運動項目。如果對正在進行的運動失去了興趣或者一開始就沒有興趣，就完全沒有必要再堅持下去，可以選擇一個自己喜歡的項目。只要運動計劃是科學的，又能堅持到底，照樣能得到預(yù)期的健康效果。

5、以實事求是的態(tài)度制定運動計劃。不要盲目地確定運動目標，如果它脫離實際，就很難實現(xiàn)。這需要根據(jù)自身條件，客觀地制定目標。

6、適當休息。不要使自己總是處在一個緊張的運動氣氛里，應(yīng)該適當?shù)男菹滋欤?天或5天，但不是3個月或5個月。適當休息對激活運動熱情會有一定幫助。

7、鼓勵自己堅持運動。要認真地告訴自己，通過運動可以使身體變得健康而煥發(fā)青春活力，還可以讓內(nèi)心獲得愉悅。