冬季是個(gè)寒冷的季節(jié)，我們?cè)诙疽裢庾⒁怵B(yǎng)生保養(yǎng)。我們?yōu)檎谑萆碇械娜丝偨Y(jié)了5種在冬季減肥最快掉肉的方法，一起來看看吧。

冬季減肥最快掉肉的方法

1、每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

2、注意補(bǔ)水

進(jìn)入冬季，天氣變冷了，大家不怎么出汗，就會(huì)覺得不需要像夏天那樣喝水，忽略冬天干燥的天氣，身體還是容易缺水。缺水會(huì)影響人體正常的代謝水平，消耗脂肪的速度就會(huì)降低。因此，冬季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

3、每天早上都要吃早餐

減肥的人大部分都覺得這樣瘦下來快，但千萬別小看不吃早餐對(duì)身體的傷害，另外，不吃早餐會(huì)讓你在午餐和晚餐的時(shí)候吃的更多。不吃早餐的減肥方法是得不償失的，每天都要按時(shí)吃早餐。

4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣冷了以后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易身體不舒服，所以冬天運(yùn)動(dòng)減肥可以選擇空閑的時(shí)候轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈、飯后散散步等這些有氧運(yùn)動(dòng)。

5、飯后靠墻站立

吃完飯馬上坐著或者躺著肚子上容易長贅肉，建議剛吃完飯走一走或者靠著墻站個(gè)半個(gè)小時(shí)左右，能夠幫助消化，避免肚子上長贅肉?？繅φ玖ⅲ惨⒁庹莆照_的姿勢。站立的時(shí)候我們的整個(gè)身體要背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓身體的各個(gè)部位都盡量貼緊墻面。

6、適當(dāng)控制食欲

冬天人的食欲好，而且動(dòng)天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，很多人會(huì)用這種名義放縱自己，大吃大喝。特別是對(duì)于減肥的人來說，是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，越久不吃東西，這個(gè)食物對(duì)我們的誘惑力就越強(qiáng)烈。但是如果經(jīng)常吃的話，大家就能控制住自己，不會(huì)一直想著要吃這個(gè)東西。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，這樣又能解饞，還不耽誤減肥。不過需要注意的是，要控制好每天攝入的熱量，不要因?yàn)橐活D吃的比較少就覺得沒關(guān)系，一直吃。

冬季減肥食物

1、南瓜

味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

3、秋梨

秋梨含有多種營養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

4、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

5、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

6、蘋果

蘋果內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。