作為女性，每個(gè)月總有那么特殊的幾天，在這幾天里，除了咱們平時(shí)常說(shuō)的月經(jīng)期間的忌口，其實(shí)更應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！那么都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？一起來(lái)看看。

經(jīng)期該怎么吃？

現(xiàn)在的女性因?yàn)樯习?、就學(xué)，實(shí)在沒有太多的時(shí)間在經(jīng)期照顧自己，但是女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)流失一部分血液，而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此，經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。

可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：黑豆、菠菜、龍眼肉、豬肝、鴨血、鯉魚、當(dāng)歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子等。

過(guò)去老一輩人有一個(gè)觀念就是在每次經(jīng)期都要調(diào)養(yǎng)好，這對(duì)于子宮卵巢的功能會(huì)有所助益，當(dāng)然對(duì)于雌激素的分泌、器官的年輕化也都有幫助。

而適當(dāng)?shù)某砸恍┍＝∑穼?duì)于經(jīng)期的調(diào)養(yǎng)也有很好的作用。

經(jīng)期該注意什么？

1、經(jīng)期前有些人會(huì)出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時(shí)可以多吃紅豆薏仁湯，因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用。若是嫌自己弄太麻煩，買現(xiàn)成的也可以，或是干脆吃八寶粥也不錯(cuò)。

2、容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。

3、有些女性在經(jīng)期前會(huì)有食欲大增的現(xiàn)象，這通常是荷爾蒙的作用所引起的，不用過(guò)度克制，吃些維生素E可以稍作改善。

4、可以補(bǔ)充B族維生素，尤其是維生素B6、鎂、鋅對(duì)經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。

5、經(jīng)期減肥也要科學(xué)有效，不要用刻意壓制食欲的方法盲目減重，而要通過(guò)健康科學(xué)的方式進(jìn)行體重管理。