很多人在跑步的過程中會(huì)出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象，但是卻不知道有哪些正確的解決方法。下面介紹長跑時(shí)防止肚子疼的正確跑法，希望對(duì)你有用。

長跑肚子疼的主要原因

1、缺乏鍛煉

右上腹痛可能是因?yàn)槠綍r(shí)缺少一定的鍛煉造成的。出現(xiàn)這樣的話就可以加強(qiáng)平日的鍛煉，就不會(huì)在出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵斐啥亲油础?/p>

人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。

3、胃道逆流

跑步的時(shí)候會(huì)吸入大量的空氣，這樣會(huì)使我們的胃出現(xiàn)腹脹，很容易出現(xiàn)胃食道逆流，會(huì)引起噯氣、燒心或反胃的現(xiàn)象，所以會(huì)出現(xiàn)上腹脹痛。

4、胃腸痙攣

空腹跑步或餐后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或飲水過多（尤其是食冷飲過多），均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。

長跑時(shí)防止肚子疼的正確跑法

1、落地緩沖

在生活如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

3、擺臂

擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

4、抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。