騎單車是一種非常有好處的有氧運動。騎自行車這種體育運動是不需要像別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，只要有足夠的空間就能進行的運動，受到了好多樂于運動的人的喜愛。但是騎自行車也有很大的學問，最好不要超量運動，如果超量運動肯定會給膝關節(jié)帶來傷害。但這也是存在個體差異的，對于有些人每天28公里可能就超量了，但對于一個經(jīng)常鍛煉，通過循序漸進上升到每天28公里的人來說其實是沒問題的。

騎單車時應該注意一些問題。長期不正確的騎行姿勢與騎行習慣會導致膝蓋的勞損。在進行騎行時，一定要選用適合自己尺寸的自行車，以及正確的騎行姿勢和習慣，否則再好的運動也會給膝蓋帶來意想不到的傷害。應避免過多的進行爬坡和沖刺練習；注意自行車坐墊的高度；注意騎行的方向和腳踏的方向；選擇合適的自行車尺寸；不要經(jīng)常突然發(fā)力?？偠灾茖W的運動方式，可以有效的避免運動損傷。

和其他的運動項目一樣，在運動量方面應該循序漸進，以不過于疲勞為度。一下子突然騎得太快、太遠或太困難，會給關節(jié)造成過度的負荷。建議每周增加騎乘的里程或時間達到20-25%就好，不要一下子增加太多。并且騎行前要有適當?shù)臒嵘?，讓身體的肌肉和結締組織暖起來，關節(jié)液在開始激烈運動前先開始流動，這也是預防膝關節(jié)損傷的有效措施。