騎單車(chē)是一種非常有好處的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要像別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場(chǎng)所，只要有足夠的空間就能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，受到了好多樂(lè)于運(yùn)動(dòng)的人的喜愛(ài)。但是騎自行車(chē)也有很大的學(xué)問(wèn)，最好不要超量運(yùn)動(dòng)，如果超量運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)傷害。但這也是存在個(gè)體差異的，對(duì)于有些人每天28公里可能就超量了，但對(duì)于一個(gè)經(jīng)常鍛煉，通過(guò)循序漸進(jìn)上升到每天28公里的人來(lái)說(shuō)其實(shí)是沒(méi)問(wèn)題的。

騎單車(chē)時(shí)應(yīng)該注意一些問(wèn)題。長(zhǎng)期不正確的騎行姿勢(shì)與騎行習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致膝蓋的勞損。在進(jìn)行騎行時(shí)，一定要選用適合自己尺寸的自行車(chē)，以及正確的騎行姿勢(shì)和習(xí)慣，否則再好的運(yùn)動(dòng)也會(huì)給膝蓋帶來(lái)意想不到的傷害。應(yīng)避免過(guò)多的進(jìn)行爬坡和沖刺練習(xí)；注意自行車(chē)坐墊的高度；注意騎行的方向和腳踏的方向；選擇合適的自行車(chē)尺寸；不要經(jīng)常突然發(fā)力?？偠灾?，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。

和其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，在運(yùn)動(dòng)量方面應(yīng)該循序漸進(jìn)，以不過(guò)于疲勞為度。一下子突然騎得太快、太遠(yuǎn)或太困難，會(huì)給關(guān)節(jié)造成過(guò)度的負(fù)荷。建議每周增加騎乘的里程或時(shí)間達(dá)到20-25%就好，不要一下子增加太多。并且騎行前要有適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓身體的肌肉和結(jié)締組織暖起來(lái)，關(guān)節(jié)液在開(kāi)始激烈運(yùn)動(dòng)前先開(kāi)始流動(dòng)，這也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的有效措施。