一只羊、兩只羊、三只羊……數(shù)夠一百只羊就能入睡了，慢著！怎么越數(shù)越精神，數(shù)到一千只還是入不了睡呢？老天爺啊，應(yīng)該怎樣拯救我的失眠啊？我是不是要買點失眠藥來治療呢？到底失眠時應(yīng)該怎樣做才能迅速入睡呢？

英國的數(shù)羊救不了中國的失眠

數(shù)羊其實是來源于歐洲的一種失眠治療法，據(jù)說是因為英文中的“羊（sheep）”和“睡覺（sleep）”相似，英語國家人士在不斷默念數(shù)數(shù)中，直到一種自我催眠催眠效果，從而達(dá)到入眠目的。正因為數(shù)羊是英文版的方法，別說是中國失眠人士，即使是法國、西班牙、日本等失眠人群，也基本毫無效果。所以下次你再失眠想要數(shù)數(shù)的話，可能一碗水餃、兩碗水餃會更加有效。

失眠癥還是普通失眠？

因此想要解決失眠困擾，還是要從醫(yī)學(xué)角度入手。按照廣州白云心理醫(yī)院臨床心理一科 楊宇平教授介紹，失眠癥和普通失眠在性質(zhì)上有明顯區(qū)別，醫(yī)學(xué)上一般分為四種類型，包括正常失眠反應(yīng)、輕度失眠、嚴(yán)重失眠、疾病狀態(tài)。只有第四種疾病狀態(tài)才是醫(yī)學(xué)稱的失眠癥，需要就醫(yī)尋求醫(yī)生解決。其余三種只是失眠反應(yīng)或者失眠問題，無需服用安眠藥之類的藥物。

失眠原因大不同

不僅失眠類型不同，就是造成失眠的原因也有很多。最常見的莫過于生活壓力太大，比如失業(yè)、離婚等生活變化造成的失眠。其次還有因為疾病，如感冒、哮喘、抑郁等引起的失眠。當(dāng)然睡覺時長期遭受噪音干擾，或睡前飲用太多興奮類飲料，都會引發(fā)失眠狀況。

普通失眠后怎樣快速入睡

如果不是患上失眠癥，只是偶爾或者一段時間內(nèi)出現(xiàn)失眠，那么不妨試以下幾個方法，效果還是很不錯的。

1、放空心理活動

睡覺前的心理盤算太多，什么今天工作還有多少沒完成、明天需要做多工作等……過多的心理活動，極容易引發(fā)失眠。所以睡前最好什么都別想太多，反正睡醒之后又是新一天，生命滿希望，前路由我創(chuàng)，抱著這樣的心態(tài)，自然就容易入睡了。

2、平復(fù)情緒

如果睡前已經(jīng)放空心理活動，可還是遇上失眠，這時千萬不要急躁，因為越急躁只會令自己越難入睡。相反應(yīng)該盡量平復(fù)本身情緒，以深呼吸讓自己平靜下來。接著繼續(xù)思想放空，讓意識慢慢模糊，從而達(dá)到入睡。

3、找點事情做吧

如果前面兩個方法還是不行，那就索性起身找點事情，比如去趟廁所、喝杯溫水、看看書報等，用這些小事情啟動身體入睡機制，重新進(jìn)入入睡狀態(tài)，可能你做完這些事，再回床上一躺，睡意就立即來了。