作為一日三餐的壓軸，晚餐是減肥期間最需謹(jǐn)慎對(duì)待的一頓，因?yàn)樗菦Q定胖瘦的關(guān)鍵。但如果不吃晚飯，就真能瘦嗎？晚餐學(xué)會(huì)了避免以上這4點(diǎn)，那減肥期間應(yīng)該怎么吃呢？下面就為你一一說(shuō)明，想要瘦，就照著這樣吃吧。

不吃晚飯真能瘦嗎？

若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)都處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣更容易使你在早餐時(shí)吃下過(guò)多食物，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，更不利于減肥。

減肥時(shí)，晚餐要注意哪些？

1、吃容易飽腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質(zhì)豐富的食物，能為你帶來(lái)充足的飽腹感，能幫助你在睡覺(jué)前不會(huì)被饑餓感打擾，也不會(huì)再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強(qiáng)的水果，或喝一杯水來(lái)減少晚餐的攝入量，更利于減肥哦。

2、簡(jiǎn)單、定量很重要

相對(duì)于其他兩餐，晚餐應(yīng)該吃得相對(duì)簡(jiǎn)單一些，晚餐的能量供給應(yīng)該占全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應(yīng)控制在100克以內(nèi)，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。而在烹調(diào)方式上也要從簡(jiǎn)，避免過(guò)度烹飪食物，控制好鹽、糖的攝入量，才更有利于減肥。

3、吃容易消化的食物

很多人因?yàn)橄掳鄷r(shí)間晚，到家就會(huì)煮一些快捷的食物來(lái)當(dāng)晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有干煸、干炸等易刺激腸胃的干硬食物，這些都會(huì)給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等疾病。

4、少吃易脹氣的食物

雖然說(shuō)晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥，但某些會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物還要盡量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是個(gè)容易脹氣的人，那更要注意這一點(diǎn)了！因?yàn)檫@些食物在被胃部消化時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，從而導(dǎo)致過(guò)度的飽脹感，不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響到睡眠。

5、晚餐后做適量運(yùn)動(dòng)

有些胖友吃完晚飯就習(xí)慣坐在沙發(fā)上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問(wèn)題，經(jīng)常這樣還會(huì)引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后，出去散散步來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。如果你想用跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時(shí)后。

掌握了這些晚餐技巧，減肥成功就邁進(jìn)了一大步。減肥中也無(wú)需抗拒任何一頓正餐，只要吃得對(duì)、吃得巧，都能為你減重加滿能量哦！