相信大家或多或少有過腿抽筋的經(jīng)歷。特別是在寒冷的季節(jié)，腿抽筋不是病，但痛起來真的很要命。有時(shí)候這只腳抽完筋，就換另外一只腳抽筋，輪番抽筋，不間斷的疼痛感，讓人痛到哭也不是不可能的。那么腿抽筋到底是怎么回事呢？怎樣才能避免腿抽筋呢？網(wǎng)上有說法認(rèn)為吃某些食物就能預(yù)防腿抽筋，這是真的嗎？下面，讓我們一起來了解一下。

這些因素會(huì)導(dǎo)致腿抽筋！

誘因一：過度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不停歇或者長(zhǎng)時(shí)間走路不休息，腿部因得不到休息就容易發(fā)生抽筋。

誘因二：寒冷刺激

在寒冷的刺激下，如果腿部不注重保暖，就很容易發(fā)生抽筋。因此，寒冷的冬天、涼快的空調(diào)房以及水溫低的泳池易發(fā)生腳抽筋的情況。

誘因三：肌肉收縮過快

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮過快，腿部一時(shí)之間難以協(xié)調(diào)，就容易發(fā)生腿抽筋。因此，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是激烈的競(jìng)技比賽時(shí)，賽前如果沒有充分的熱身，就容易腿抽筋。

誘因四：血液循環(huán)不暢

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量大的情況下，運(yùn)動(dòng)者都會(huì)大量流汗。此時(shí)若是不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)的電解質(zhì)和液體大量流失，代謝的廢物缺難以排出，堆積在體內(nèi)，這會(huì)使得肌肉的血液循環(huán)不暢，腿抽筋也就容易發(fā)生。

誘因五：身體缺鈣

缺鈣是人們經(jīng)常聽到的關(guān)于腿抽筋的解釋。事實(shí)上，身體缺鈣確實(shí)會(huì)導(dǎo)致腿抽筋。當(dāng)血液中的鈣離子濃度偏低時(shí)，肌肉因?yàn)榕d奮而容易發(fā)生痙攣，進(jìn)而出現(xiàn)腳抽筋。很多人群缺鈣是由于缺乏維生素D以及鈣元素吸收不足，而需要指出的是中老年女性由于體內(nèi)的雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致血鈣過低，從而發(fā)生腳抽筋。

吃什么可以預(yù)防腿抽筋？

腳抽筋的誘因相信大家都有所了解了。除非是非常嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的腳抽筋，不然大部分朋友都不選擇就醫(yī)。對(duì)于這部分人來說，食療就是一個(gè)人人都愛的選擇。那么，吃什么戒煙預(yù)防腳抽筋呢？

1.多吃補(bǔ)鈣食品

眾所周知，缺鈣會(huì)導(dǎo)致腳抽筋。因此，想要預(yù)防腳抽筋，則需要多吃補(bǔ)鈣的食品。如奶類和奶制品、豆類和豆制品、魚蝦和水產(chǎn)品等都屬于補(bǔ)鈣佳品。

2.多補(bǔ)充維生素D

單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，補(bǔ)充維生素D也很重要。建議想要預(yù)防腳抽筋的人，食用補(bǔ)鈣的食品之余，還可吃些復(fù)合維生素D的鈣片，同時(shí)還需注意曬曬太陽(yáng)。

雖說腳抽筋不是什么大問題，可通過食療來起到一定的防治作用，但需注意的是腳抽筋的誘因有很多，食用補(bǔ)鈣食物和補(bǔ)充維生素D只適用于因血液循環(huán)不暢和缺鈣所引起的腳抽筋。因寒冷刺激而導(dǎo)致的腳抽筋則需注意腿部的保暖，肌肉收縮過快和過度疲勞者則應(yīng)注意休息，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免過度疲勞和過度運(yùn)動(dòng)。