上班族由于工作需要，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，經(jīng)常以一種姿勢(shì)面對(duì)電腦，而且久坐缺乏鍛煉，那么就很容易引起頸椎疾病。頸椎病的出現(xiàn)會(huì)讓人感到非常痛苦，會(huì)影響正常的工作和生活，所以應(yīng)該采取有效治療措施來緩解病情。

那么上班族要怎樣緩解頸部疼痛？有哪些方法？

方法一、游泳

在游泳過程當(dāng)中，頸部的肌肉和腰肌都能夠得到很好的鍛煉，而且人體在水中是沒有什么重量負(fù)擔(dān)的，鍛煉的時(shí)候不會(huì)對(duì)頸椎部位造成損傷。

方法二、頭從床上掛下去

早上起床后，如果發(fā)現(xiàn)脖子不舒服的話，就可以把頭從床上掛下去，在最初的時(shí)候是會(huì)有酸痛癥狀的，但是到了十分鐘左右就會(huì)感覺到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

頸椎病患者應(yīng)該多做一些深呼吸的動(dòng)作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能夠讓胃和肝以及脾能夠得到很好的按摩，可以改善腸胃功能，而且能夠起到保護(hù)內(nèi)臟的作用。下蹲運(yùn)動(dòng)就是站起來，然后下蹲蹲下去再站起來，這樣反復(fù)做20次就可以了。當(dāng)然人蹲下和站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都有很好的鍛煉。

方法四、做頸部小運(yùn)動(dòng)

每天應(yīng)該做30個(gè)蝴蝶飛，也就是用雙手伸平上下飛舞，像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛的樣子，一次做兩組60個(gè)，對(duì)于頸椎病的治療有很好的幫助作用。

方法五、柔軟體操

在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到很好的放松，每周進(jìn)行一兩次，也可以在健美教練的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠讓頸椎得到很好的保健。

方法六、舒緩按摩

按摩能夠起到舒經(jīng)通絡(luò)和活血化于的功效，而且可以起到消腫止痛的作用，還能夠改善局部的血液循環(huán)，能夠緩解緊張的肌肉，對(duì)頸部疼痛也是有一定緩解作用的。

方法七、改變不良生活習(xí)慣

在平時(shí)我們要養(yǎng)成良好的作息，而且要保持正確的坐姿和站姿，應(yīng)該避免偏頭和聳肩，應(yīng)該讓頭頸和肩背部的姿勢(shì)保持端正，要讓脊椎處于正直位。在看書和玩手機(jī)的時(shí)候，要避免半倚半團(tuán)，更不能躺在床上看書和玩手機(jī)，要不斷的調(diào)整自己的視線，應(yīng)該保持視線位于正前方。長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)該定時(shí)改變頸部的位置，在坐一段時(shí)間之后，應(yīng)該及時(shí)起身進(jìn)行活動(dòng)。

上面介紹了幾種緩解頸部疼痛的方法，這些方法對(duì)于頸椎病的防治都能起到很好的作用，特別是對(duì)于一些上班族來說，更應(yīng)該注重頸部的保健。