夏天炎熱出汗嚴(yán)重，紫外線照射強(qiáng)烈、長(zhǎng)時(shí)間受到太陽(yáng)暴曬，如果不及時(shí)為身體補(bǔ)水容易出現(xiàn)脫水、中暑的現(xiàn)象，尤其是對(duì)于身體虛弱的老人、兒童、外出工作人群來(lái)說(shuō)一定要掌握好防暑降溫的方法，這樣才能避免過(guò)熱導(dǎo)致的疾病。

夏天應(yīng)該怎么防暑？

1、為身體補(bǔ)充水

夏季水分和無(wú)機(jī)鹽流失加快，所以要為身體多補(bǔ)充水分，采取少量多次喝水原則，也可以在白開(kāi)水中加入適量的食鹽或者葡萄胖，不僅補(bǔ)充水分同時(shí)也為身體提供了鹽和葡萄糖，讓身體內(nèi)水和無(wú)機(jī)鹽代謝平衡。

2、居住環(huán)境

夏季盡量不要整天呆著空調(diào)房?jī)?nèi)，把室內(nèi)溫度控制在24度左右即可，居住環(huán)境注意保持清潔，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，同時(shí)保證充足的睡眠，尤其是夏季中午要休息15分鐘左右，能讓身體各個(gè)系統(tǒng)和大腦都能得到放松。

3、綠豆湯

綠豆屬于天然清熱解毒的食物，夏季喝綠豆湯具有利水消腫、潤(rùn)喉止渴、消暑之功效，能夠預(yù)防夏季中暑，而且綠豆里面含有的成分可以減少血液中的膽固醇，降低心腦血管疾病發(fā)生的幾率，但是綠豆屬于寒涼之物，體虛的患者不能 飲用。

4、絲瓜湯

需要30g的海米，300克絲瓜，50克精密，10克生姜，適量的料酒，把海米淘洗干凈后用料酒去腥，粳米洗干凈后放在鍋里加入適量的水煮開(kāi)后用小火慢燉，絲瓜去皮切條，等粥熬8成熟時(shí)放入絲瓜、姜、海米再煮5分鐘，最后加入調(diào)料 品，絲瓜湯具有清熱、解暑、涼血的功效。

5、綠豆冬瓜排骨湯

需要300克排骨，250克冬瓜，50克綠豆，適量的姜，把冬瓜洗干凈后切成塊， 綠豆洗干凈，姜切成片，排骨切成塊放入鍋里用熱水綽一下，然后把所有材料放在鍋里大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火，最后加入適量的食鹽即可，冬瓜可以利尿消腫，綠豆能清熱解毒，兩者結(jié)合解暑效果極好。

溫馨提示

夏季盡量不要在中午12點(diǎn)到2點(diǎn)左右出門(mén)，如果必須出門(mén)的話要做好防曬措施，隨身攜帶水，以補(bǔ)充身體所需，飲食避免吃油膩、辛辣的食物，遠(yuǎn)離剛從冰箱里拿出的飲料，容易刺激腸胃，另外注意飲食衛(wèi)生，因?yàn)橄奶焓羌?xì)菌和病毒滋生高發(fā)期。