都說(shuō)瑜伽不僅能夠養(yǎng)生還可以減肥，那么哪些瑜伽動(dòng)作適合我們?nèi)プ瞿?？學(xué)好瑜伽還有利于身心健康，接下來(lái)就為大家介紹五個(gè)瑜伽招式，讓你輕松瘦下來(lái)，一起來(lái)看看吧。

蝴蝶式

蝴蝶式動(dòng)作能刺激和打開(kāi)高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅(jiān)持練1個(gè)月其效果可持續(xù)兩個(gè)月左右。平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。初學(xué)者覺(jué)得有難度的話(huà)可以改抓腳踝。身體蜷成弧形慢慢起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會(huì)更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動(dòng)翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復(fù)30次。

船式

仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時(shí)抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺直，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體慢慢還原于初始。量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。

橋式

這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)脊椎的力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰痛癥狀，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅(jiān)持做6次。平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開(kāi)與地面垂直。雙肩盡量放松。用腹式呼吸法吸氣的同時(shí)用腳掌和手臂撐地，開(kāi)始抬起脊椎。盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。如果腰部力量足的話(huà)，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。呼氣的同時(shí)從頸下部開(kāi)始著地。雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結(jié)束動(dòng)作，休息。注意如果腳掌沒(méi)有全部著地而是外傾的話(huà)，腳背容易疲勞。

放氣式

仰臥，屈右腿，雙手抱住；吸氣，抬頭，深深吸氣，維持該姿勢(shì)。然后換另外一側(cè)重復(fù)。整個(gè)過(guò)程可重復(fù)2-3次。仰臥，屈雙腿腿，雙手抱住；吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰雙膝，深深吸氣，維持該姿勢(shì)，直到保持不住為止。整個(gè)過(guò)程可重復(fù)2-3次。該體式能拉伸頸部和背部，緩解頸椎和脊椎的不適。同時(shí)，對(duì)于腹部臟器有按摩作用，增加血液流動(dòng)。

下犬式

如果人體缺乏日常生活所必需的能量時(shí)，就很容易感到疲勞。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，增強(qiáng)身體活力。每天堅(jiān)持做2遍以上。手掌和膝蓋撐地。注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面。呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅(jiān)持10秒。注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達(dá)到繃緊狀態(tài)。左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍。 雙膝著地恢復(fù)初始姿勢(shì)。