到了中年男性就要成為了油膩大叔，身體的器官運轉(zhuǎn)也慢慢的出現(xiàn)老化，心理和生理都會發(fā)生變化，此時一定要做好養(yǎng)生工作，這樣才能讓男性安全度過中年期，那中年男性如何養(yǎng)生呢。

中年男性養(yǎng)生的幾個要點

1、戒煙

吸煙會直接危害到我們的健康，從而增加了患上肺癌、呼吸氣管疾病、心腦血管疾病的危險，如果抽煙時間過長的話一時戒不掉，可以選擇胡蘿卜、魚類、菠菜、甜椒、蔥蒜或者橙黃色的水果，適當?shù)暮炔?，這樣能夠減輕吸煙對身體的傷害。

2、不能吃油膩的食物

大多數(shù)男性的口味比較重，尤其是對于愛喝酒的男性來說喜歡吃油炸或者油膩的食物，這些食物容易增加體重，從而提高了患上心腦血管的風(fēng)險，在飲食方面要以清淡為主可以選擇植物油，多吃魚類、大蒜，適量的喝一些紅葡萄酒，可以降低血清中的膽固醇含量。

3、定期做體檢

有很多男性朋友不喜歡去醫(yī)院，總認為自己沒有毛病，只有等到身體不適時才會去醫(yī)院做檢查，經(jīng)過研究表明80%的重病患者沒有定期做體檢而導(dǎo)致了慢性疾病的發(fā)作，延誤了最佳的治療時間，所以男性朋友要每年去醫(yī)院做例行檢查。

4、控制上廁所的時間

男性上廁所時間變長一般是和痔瘡或者便秘有很大的關(guān)系，當出現(xiàn)這種情況時要多吃水果和蔬菜并且要多為身體補充水分。如果小便次數(shù)突然的增加可能是患上了前列腺炎，需要去醫(yī)院做進一步的診斷。

5、胸部疼痛

男性在做重體力活動或者運動之后會出現(xiàn)胸口疼痛的情況，一般休息一會胸口疼痛就會停止，大多數(shù)都不會在意，這種情況也有可能是正常的，也有可能是心臟病的一種早期癥狀，需要去醫(yī)院做心臟檢查。

6、護腦

隨著年齡的增長腦細胞也會慢慢的減少，長期用腦過度的話會導(dǎo)致記憶力衰退、腦細胞受到損害，男性朋友平時可以多吃一些魚類，尤其是海魚，深海魚里面含有的脂肪酸能夠防止血液的凝結(jié)，從而減少了血管的收縮，降低了甘油三酯，每一星期至少吃兩次深海魚，可以預(yù)防心腦血管疾病，防治老年癡呆。

溫馨提示

中年期是男性的轉(zhuǎn)折點，做好保健養(yǎng)生至關(guān)重要，平時要多增強體質(zhì)，控制脂肪、糖類的攝入量，這樣可以防止高血壓、高血脂和糖尿病的發(fā)生率，保持樂觀心態(tài)，避免情緒過于波動。