人到老年，補鈣問題就一定要抓緊，而且也應(yīng)重視起來。因為鈣對老年人來說是非常重要的一種健康物質(zhì)，缺鈣的老年人會出現(xiàn)很多身體不適，所以大家在平時應(yīng)積極的補鈣。

老年人在平時應(yīng)該如何補鈣？

吃蔬菜

通常來講蔬菜里面的鈣是有很多的，所以大家在平時可以吃一些鈣量比較多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得選擇的，在平時買菜的時候可以多買些。

喝骨頭湯

其實動物中的骨頭含鈣量幾乎達(dá)到了百分之八十以上，不過它不能溶于水的，所以吸收起來是比較困難的。在烹飪的時候大家可以把骨頭敲碎一些，然后熬煮的時候在里面加上一些醋慢慢的燉。

吃豆制品

大豆中的蛋白是比較高的，而且它的含鈣量也非常之高，一般來說一斤的豆?jié){里面就有120左右鈣，而150顆的豆腐里面則有500毫克的鈣。所以需要補鈣的老年人可以在平時喝一些豆?jié){。不過再喝豆?jié){的時候大家一定要把它煮開，并且要煮開七次才可以飲用哦。

海帶，蝦米皮

這兩種食物中的鈣含量也是有很多的，需要補鈣的老年朋友可以在平時吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我們的身體中就能得到300毫克的鈣補充。而且吃著兩種食物還可以起到降低血脂的功效。

老人補鈣要做好這些

1、補鈣的同時要鍛煉身體

不要覺得我只要吃了補鈣的東西就可以起到補鈣的功效了。其實人體想要吸收到鈣，還是要靠運動身體來起到促進(jìn)作用的，這樣鈣才能正常的供給身體的每個部位，所以大家在平時也應(yīng)在食補的同時鍛煉一下自己的身體。

2、盡量食補不吃藥

其實食補要比吃藥補鈣要安全很多，而且也不會造成血鈣過剩的情況。所以大家在平日里，如果想補鈣的話，最好是進(jìn)行有效的食補，而不是靠各種藥來維持。這樣身體得到了安全的鈣含量吸收，才會更安全一些。

上文就是對老年人補鈣方法的全部介紹，想必你現(xiàn)在對如何補鈣已經(jīng)有了答案了。但是大家要引起注意的是，補鈣不是一朝一夕就能完成的，大家要每天堅持，而且也不是說你吃一個月的補鈣食物，鈣就能補上去，以后就不吃了，這樣的想法都是不對的，補鈣要堅持，并且要堅持到低才行。