相信很多喜歡健身或者正處于減肥期的人都知道平板支撐這個動作，這個動作做起來并不復(fù)雜，但是卻需要很大的力量，它能完美的鍛煉到身體的核心肌肉群，對于那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個非常好的選擇。所以，如果每天都堅(jiān)持平板支撐會有什么效果呢？在進(jìn)行平板支撐的時候又有哪些需要注意的地方？

一，提高運(yùn)動能力。對于很多人來說，運(yùn)動真的是一件非常艱難的事情，很多時候其實(shí)并不是自己不想做鍛煉，是真的心有余而力不足。所以面對這樣的情況，就先應(yīng)該從簡單的動作鍛煉起，慢慢的提高自己的運(yùn)動能力才能進(jìn)行更高強(qiáng)度一點(diǎn)的運(yùn)動鍛煉。

平板支撐就是一個很好的初始鍛煉動作。但是這個動作做起來也并不是那么容易，尤其是要長時間的堅(jiān)持就會更累了。所以很多人剛開始做這個動作的時候往往只能堅(jiān)持十多秒，但是運(yùn)動能力都是慢慢增強(qiáng)的，一步一步來再慢慢的增加，過一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動能力已經(jīng)提升了許多。

二，提高身體代謝率。相對于其他的動作來說，平板支撐所需要的力量要更大，鍛煉到的肌肉范圍也更廣。所以，每次在進(jìn)行平板支撐時身體的新陳代謝率都會得到一定的提升，這對于減肥的人來說是非常好的。

三，改善體態(tài)姿勢。做平板支撐這個動作的時候要求腰背挺直，所以如果每天堅(jiān)持都堅(jiān)持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善駝背的現(xiàn)象。而且如果長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的記憶，那么下次在走路的時候腰背部也自然而然就會挺直，這樣對于改善駝背和治療脊椎還是很有效的。

不過做平板支撐這個動作還是有很多需要注意的地方的。首先，必須要準(zhǔn)備一個瑜伽墊，要在瑜伽墊上進(jìn)行這個運(yùn)動。因?yàn)槠桨逯涡枰檬种庵卧诘孛?，可以說幾乎全身的受力都在手肘上，這個時候需要用瑜伽墊來緩沖掉一部分的壓力，以防手肘受傷。

另外，在做這個動作的時候一定要做到位，千萬不要塌腰。因?yàn)橹挥醒惩χ辈拍苓_(dá)到鍛煉的效果，而且塌腰的話會使腰部承受過大的重力，這樣容易傷害到脊椎。