男人應(yīng)該都想擁有高大威猛，還有性感的身材。想要擁有臃腫身材的人畢竟還是少數(shù)，八塊腹肌人魚(yú)線(xiàn)公狗腰都是男性對(duì)身材的追求，以上三個(gè)都反映出了男性對(duì)腹部肌肉的要求。腹部肌肉屬于身體的核心肌群。不管從事什么運(yùn)動(dòng)，都需要牽扯到核心肌群，也就是說(shuō)，不管牽扯到什么運(yùn)動(dòng)，你都需要?jiǎng)佑玫礁辜?，腹肌越?qiáng)大運(yùn)動(dòng)能力也越強(qiáng)。當(dāng)然也可以這么說(shuō)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腹肌一般都不會(huì)弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，下面讓我來(lái)給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是大家最為熟知的運(yùn)動(dòng)卷腹。

根據(jù)科學(xué)研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛煉效果，而且對(duì)身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來(lái)鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專(zhuān)家表明，仰臥起坐會(huì)加大對(duì)脊椎的壓迫，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實(shí)不如卷腹。每天做30個(gè)卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腹部贅肉就會(huì)明顯減少，配合上其他的有氧運(yùn)動(dòng)，大概三個(gè)月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個(gè)月應(yīng)該就能練出六塊腹肌。

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家并該比較少見(jiàn)，就是登山跑。

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來(lái)給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然后不斷的提膝至胸前，然后反復(fù)提膝形成跑步姿勢(shì)，一般登山跑持續(xù)30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。

第三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是平板支撐。

平板支撐是一個(gè)很痛苦的過(guò)程，大家應(yīng)該都能夠體會(huì)到。但是平板支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會(huì)流汗，想要練出腹肌，可以每天做個(gè)三四分鐘的平板支撐，當(dāng)然如果你無(wú)法一次性持續(xù)三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據(jù)你自己的體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行調(diào)整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。

而且平板支撐還可以起到檢驗(yàn)的效果，一般平板支撐練哪個(gè)地方最先發(fā)抖？最新支撐不住就代表你那個(gè)地方的力量不夠。比如你平板支撐時(shí)，你的腿部先發(fā)抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日后加大腿部訓(xùn)練。