在我們的生活中，許多人的身體都被疾病纏繞。中國(guó)人患有脂肪肝，酒精肝，亞健康的人絕不在少數(shù)，那么怎樣做才能讓你遠(yuǎn)離疾病，什么樣的才是真正的健康科學(xué)的飲食方式呢。

健康養(yǎng)生應(yīng)該堅(jiān)持哪些原則？ 要注意哪些事項(xiàng)？

一、注意作息

現(xiàn)代人的生活工作節(jié)奏太快，許多人都有熬夜的現(xiàn)象出現(xiàn)。熬夜極其容易導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。而且熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑素的含量大量減少，從而降低人體的免疫力，從而使人患癌癥幾率上升。而且夜晚時(shí)是身體內(nèi)各種器官集中運(yùn)作的時(shí)候，所以熬夜也極以導(dǎo)致其他疾病的出現(xiàn)。所以應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律生活習(xí)慣，從而保持自身的弱堿性體質(zhì)，使各種疾病遠(yuǎn)離自己的身體。合理的作息時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)之前睡覺，這樣才會(huì)不影響身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、控制體重

據(jù)專業(yè)組織調(diào)查，我國(guó)人民的平均體重約增加了大概40%，而我國(guó)的癌癥發(fā)病率升高了約9倍。這充分的證明了肥胖也是導(dǎo)致疾病的因素之一。隨著肥胖而來的不止癌癥，還有脂肪肝，高血壓等等。所以肥胖帶來的影響大大危害著我們的生活。平時(shí)多吃清淡，少油的食物。忌食膨化油炸食品，注意體重的上升，并控制自己的體重在合理健康的范圍內(nèi)。

三、注意清腸通便

千萬不可小看便秘。人的腸胃如果攤開的面積大概有一個(gè)足球場(chǎng)那么大，所以積存在腸胃中的代謝物非常多平均每個(gè)人都在3-15斤。排泄是人體新陳代謝排除有害物質(zhì)的重要方式，但是如果排泄物不能正常排除，毒素就會(huì)在體內(nèi)堆積。因此便秘常常是疾病的開始。補(bǔ)充大量的維生素和膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。雜糧、新鮮水果、新鮮蔬菜等食物，都含有豐富的纖維素及維生素。試著在每天得飲食中加點(diǎn)粗糧并適當(dāng)增加蔬菜的攝入量。

四、飲食健康

因?yàn)轱嬍巢唤】邓鶎?dǎo)致的肥胖不在少數(shù)，而且錯(cuò)誤的飲食方式一樣會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，很多人愛吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，包括宵夜也會(huì)帶給胃巨大的負(fù)擔(dān)。這是的導(dǎo)致胃病、食管癌的主要原因之一。想要解決飲食方面的問題最好的辦法就是控制好均衡飲食以及定時(shí)吃養(yǎng)生餐。

五、運(yùn)動(dòng)鍛煉

許多人亞健康以及免疫力低下的原因就是缺少體育鍛煉。加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，參加室外運(yùn)動(dòng)，多在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，出汗時(shí)也可排出體內(nèi)的毒素以及脂肪，避免形成酸性體質(zhì)的概率的同時(shí)還能增強(qiáng)體魄。

六、定期體檢

如果條件允許的話最好半年到一年主動(dòng)做一次全面體檢，及時(shí)了解自己的身體情況，并遵循醫(yī)囑及時(shí)改掉不良嗜好，避免疾病的發(fā)生，并做到心里有數(shù)。當(dāng)你的免疫功能低下的時(shí)候，正常的細(xì)胞減少，壞死細(xì)胞就會(huì)增多。有遺傳疾病家族史的人最好半年檢查一次身體，正常人也推薦每年檢查一次。

七、保持良好心態(tài)

用良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)壓力，不要過度的讓身體產(chǎn)生疲勞。中醫(yī)認(rèn)為壓力會(huì)導(dǎo)致身體虛弱從而使免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、體內(nèi)代謝紊亂等等。甚至體內(nèi)毒素的大量沉積。所以健康的身體一定有一個(gè)良好的心態(tài)。