中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。夏天是心血管疾病的高發(fā)期，對于中老年人來說，如何炎夏有效防治心血管疾病非常重要。下面就為大家詳細(xì)介紹中老年人“養(yǎng)心”方法，一起來看看吧。

中老年人如何“養(yǎng)心”？

1、最“養(yǎng)心”的夏季作息表

早起晨練養(yǎng)陽養(yǎng)心，建議先適量飲用一杯白開水，中老年晨練要注意三不要，不要太劇烈，不要起床后立刻鍛煉，不要進(jìn)行長時地晨練。

2、傍晚放松利身心

夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。

運動的方法推薦舒展肢體的運動，如散步，做擴(kuò)胸運動等，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷。

3、夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。夜間泡腳可以緩解一天的疲勞，祛除暑濕，促進(jìn)睡眠、滋養(yǎng)心神。

4、保持良好的心態(tài)

養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。

五款食療方有助夏日養(yǎng)心

1、參蓮泡水飲

做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開水飲用。

作用：益氣護(hù)心，降火。

2、入夏三葉飲

做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。

作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。

3、消暑健脾飲

做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。

作用：清熱、健脾、化濕。

4、五豆雜糧飲

做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。

作用：消暑清熱。

5、苦瓜煲水或苦丁茶

做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。

作用：夏季吃“苦”能養(yǎng)心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過對于胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來說苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。

此外，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯苓等具有補氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運脾胃，袪濕解困。