缺鈣對(duì)人體的危害一定要高度重視，所以經(jīng)常小腿抽筋的朋友必須從根源上徹底的找出造成自己真正導(dǎo)致缺鈣的原因。缺鈣不僅會(huì)影響人們的正常工作，還會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量的下降。因此，我們不斷尋找補(bǔ)鈣的方法，很少有人小腿抽筋與缺鈣聯(lián)系在一起，缺鈣后整個(gè)人看起來(lái)很無(wú)精打采，容易疲勞，注意力集中。

小腿經(jīng)常抽筋是缺鈣嗎？

鈣只是促進(jìn)我們骨骼發(fā)育和牙齒正常發(fā)育的重要因素，我們的血液里面離子的形態(tài)存在的一種鈣，是比較常用到的電解質(zhì)。一般情況下，成年人缺鈣就會(huì)造成骨質(zhì)疏松的情況，小腿容易出現(xiàn)抽筋，如果孩子出現(xiàn)缺鈣，就會(huì)引起睡覺不踏實(shí)，抽風(fēng)以及佝僂病的出現(xiàn)。因此，缺鈣應(yīng)該引起高度重視。

另外，導(dǎo)致缺鈣的因素比較多，缺鈣間接會(huì)導(dǎo)致人們經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，睡眠質(zhì)量下降的等情況。研究表明，大部分都市人失眠，還有可能是身體里面改制缺乏導(dǎo)致的。研究發(fā)現(xiàn)，人們的身體里面的鈣水平會(huì)比平時(shí)要高，如果鈣質(zhì)嚴(yán)重缺乏，會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足。

鈣是我們骨骼里面生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的因素，也是比較重要的神經(jīng)地質(zhì)，可以增強(qiáng)我們腦皮層的抑制，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制之間的平衡。當(dāng)人缺鈣時(shí)，它會(huì)影響大腦神經(jīng)的正常運(yùn)作，大腦皮層一直處于較活躍的狀態(tài)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

身體缺鈣怎么辦？

多食用一些奶制品

攝入奶制品也是相對(duì)起來(lái)比較安全和科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，奶含鈣量非常的高，而且利用率也比較頻繁，是天然的鈣質(zhì)來(lái)源。我們正常的人每天攝入300毫升的牛奶，再配合科學(xué)的飲食搭配，就可以滿足一天所需要的鈣質(zhì)，其他奶制品可以選擇酸奶或者是奶酪。

多吃豆類和豆制品

大豆類食物含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸和身體所需要的維生素B族，長(zhǎng)時(shí)間攝入可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，而且除了豆制品以外，補(bǔ)鈣比較有效的食物還有蝦皮、海產(chǎn)品，這些食物都可以很好的補(bǔ)充身體里面所需要的鈣質(zhì)。

堅(jiān)果類食物的攝入

堅(jiān)果類的食物含有比較豐富的油質(zhì)和維生素以及礦物質(zhì)，不但可以補(bǔ)鈣，還可以延緩衰老，經(jīng)常吃一些堅(jiān)果類的食物可以強(qiáng)壯體質(zhì)，鞏固骨骼。