冬季我們要學(xué)會自我保暖，才不會因為著涼而引起頭痛，感冒，咳嗽，發(fā)熱等等的癥狀出現(xiàn)。而保暖也要選對方法，采取有效措施，才不會因為過度保暖，而適得其反，引發(fā)不必要的麻煩。那么，有什么方法可以保暖呢？幾種方法告訴你。

冬季保暖很重要，5個保暖措施一定要做好！

1、暖頭

頭部保暖好很重要，因為寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，從而引發(fā)頭痛、偏頭痛、傷風(fēng)感冒、腸胃不適、失眠等癥。由此可見，在冬天我們要戴棉帽，勝過去穿棉襖。

2、暖足

俗話說，寒從腳下起。因為腳離心臟最遠，供血比較少，所以腳的溫度是最低，而如果腳受涼，會引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，導(dǎo)致人體抵抗力下降，會誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎、行經(jīng)腹痛。為此，寒冷時，一定要穿棉襪，棉鞋，避免著涼。

3、暖背

人背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處。因此需要做好保暖，才不會受風(fēng)寒。而背部如果保暖不好，風(fēng)寒邪氣很容易入侵，會損傷人體陽氣，從而致病，或者會使舊病復(fù)發(fā)。特別是慢性支氣管炎、哮喘病、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍。而對于患有心腦血管病及高血壓的老人而言，做好暖背非常重要?？梢宰尡巢慷鄷裉?，或者穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背很有幫助的。

4、吃暖身食物

天冷時及時喝上一些飲品，如熱牛奶、肉桂茶等等。注意維生素和無機鹽的攝取，進食要有規(guī)律，每餐不能過飽。平時盡量不吸煙、不飲酒，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等。啤酒、生蔬菜和水果吃了之后，會使身體感到更冷，所以天冷時不要多吃這些食物。不過可多吃一些溫熱食物增強身體御寒力。如羊肉、牛肉、沙丁魚、鯖魚等。像胡蘿卜、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應(yīng)季蔬菜和水果，就可以多吃，可增強抗寒能力。

5、常運動

運動是一種非常好的暖身方法。所以每天都應(yīng)抽出時間做一些暖身運動，如伸縮手指、扭動腳趾及進行腰部活動等等，從事久坐或久立工作的朋友，應(yīng)避免保持長久不動的姿勢。冬季的運動不要過于劇烈，微微出汗就好。像瑜伽、打太極拳、柔軟體操可選擇性參加，或做一些家務(wù)、深呼吸運動等等，這些都是有效的暖身運動。

總之，冬季做好保暖工作非常重要，不僅對我們身體好，更能減少我們患上各種疾病的風(fēng)險。所以，為了我們健康的身體，多多學(xué)習(xí)一些保暖的方法，讓我們身體更強壯。