隨著年齡的增大，不少中老年人的膝關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)“老化”問題，其癥狀一般表現(xiàn)為膝蓋紅腫、坐立時(shí)或上下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)酸痛不適等，長久下去，更會(huì)造成膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，影響生活質(zhì)量。那么，中老年人群應(yīng)該如何正確保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？

中老年人經(jīng)常爬山鍛煉會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)

很多中老年人都認(rèn)為，經(jīng)常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體，但南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師張榮凱則表示，身為關(guān)節(jié)科醫(yī)生，并不建議中老年人經(jīng)常爬山或者爬樓梯?！叭说南リP(guān)節(jié)就像汽車零件，用多了容易發(fā)生退變。爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)所承受的力量相當(dāng)于體重的3-4倍，較容易磨損膝關(guān)節(jié)或者半月板。而下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)也因?yàn)槿菀资艿较轮臎_擊而加速膝關(guān)節(jié)的退變，上下樓梯也是同理?！?/p>

張榮凱指出，除了經(jīng)常爬山鍛煉以及爬樓梯會(huì)加速磨損膝關(guān)節(jié)之外，中老年人經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)、盲目打太極拳等也會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的健康。“下蹲動(dòng)作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長期做此動(dòng)作很容易引起膝關(guān)節(jié)退變，所以中老年人下蹲時(shí)一般不建議膝關(guān)節(jié)超過90℃?！?/p>

打太極拳也是很多中老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，專業(yè)的太極拳愛好者進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)一般對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康影響不大，但非專業(yè)人士還是不建議盲目打太極拳，“太極拳有屈膝、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不在專業(yè)的太極拳教練指導(dǎo)下進(jìn)行，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。”

中老年人膝關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)？

根據(jù)張榮凱的介紹，中老年人的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)主要分以下幾個(gè)方面：

1、飲食

中老年人要預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，飲食方面需要注意補(bǔ)充維生素，多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物，比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2、保暖

中老年人要避免濕冷環(huán)境，同時(shí)還需要幫助膝關(guān)節(jié)保暖，這樣有利于膝關(guān)節(jié)健康。

3、體重

隨著時(shí)代的進(jìn)步，中老年人的生活水平得到提升，在飲食中不會(huì)合理控制熱量的攝取，容易出現(xiàn)身材“發(fā)?！眴栴}，而體重過重會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)，不利于膝關(guān)節(jié)的健康，因此控制體重也是保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵因素。

4、運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)有利于膝關(guān)節(jié)的鍛煉，能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進(jìn)行爬山、爬樓梯、下蹲、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

張榮凱提醒，中老年人若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不舒服，需要及時(shí)咨詢?？漆t(yī)生，早期將疾病治療好，避免后期采取手術(shù)治療。

專家介紹

張榮凱，南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師，新加坡國立大學(xué)附屬醫(yī)院訪問學(xué)者（國家公派），中山大學(xué)“五個(gè)五工程”入選培育人才。2002年畢業(yè)于中山大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，畢業(yè)后一直從事骨科臨床、科研、教學(xué)工作。師從著名關(guān)節(jié)外科專家蔡道章教授進(jìn)行專門關(guān)節(jié)鏡、人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)技術(shù)培訓(xùn)與骨關(guān)節(jié)疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)與理論知識(shí)，擅長運(yùn)動(dòng)損傷（膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復(fù)縫合等）、髖膝肩人工關(guān)節(jié)置換、關(guān)節(jié)翻修、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、關(guān)節(jié)結(jié)核、股骨頭壞死、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的診治。在相關(guān)研究領(lǐng)域內(nèi)熟練掌握學(xué)科前沿動(dòng)態(tài)及新技術(shù)。迄今已完成?？剖中g(shù)二千多例。已發(fā)表SCI論文5篇，在國內(nèi)著名期刊發(fā)表論文20多篇；主持省級(jí)科研項(xiàng)目2項(xiàng)、市級(jí)、院級(jí)科研項(xiàng)目各1項(xiàng)，曾參與“863”國家重大科研項(xiàng)目?，F(xiàn)兼任《中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)雜志》常務(wù)編委、《國際醫(yī)院管理雜志》審稿專家、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)學(xué)會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)青年委員、廣東省醫(yī)學(xué)教育協(xié)會(huì)骨科分會(huì)委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，髖臼發(fā)育不良，髖關(guān)節(jié)脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質(zhì)增生，膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，半月板損傷，骨關(guān)節(jié)損傷等。

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