冬季晨練好處多多 但要牢記5個注意事項
經(jīng)常晨練可以增強人的體質(zhì),提高人體的免疫能力,可以預防心腦血管等方面的疾病,對人體的健康有好處。尤其是中老年人,更應(yīng)該把晨練作為一種好的生活習慣去堅持,這樣才能更加健康長壽。冬季氣候寒冷,戶外晨練要多加注意。
冬季晨練有什么好處呢?
冬練三九,冬季鍛煉不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,增強抵抗各種疾病的能力。也可以增強人的心肺功能,預防心腦血管疾病的發(fā)生。
冬季晨練要注意哪些方面呢?
1、關(guān)注天氣變化,看第二天天氣是否適合晨練
戶外晨練關(guān)注天氣是首要方面,在前一天就應(yīng)該關(guān)注天氣預報,看第二天的天氣如何,氣溫是高還是低,是否有雨雪,以便做出相應(yīng)的準備。如果氣溫降低,在方便運動的同時增加御寒的裝備。如果是霧霾天氣,可以戴好防霧霾的口罩或者選擇不外出鍛煉。如果第二天有雨雪天氣,可以選擇在室內(nèi)練太極拳或做健美操等以達到健身的目的。
2、時間上不要過于早
冬季氣候寒冷,尤其是清晨氣溫更加的低。而且冬季天亮的晚,如果太早去跑步也不安全。我們不妨在被窩里多睡會,等天亮了或者出太陽了再出去晨練。
3、選擇合適的晨練場所
晨練場所的選擇是很重要的,切忌選擇車流馬龍的大馬路。在馬路旁晨跑或鍛煉,一是汽車尾氣嚴重會危害人體健康,二是車輛多人流量大,極易發(fā)生危險。晨練應(yīng)該選擇在環(huán)境好、空氣新鮮的公園或者河邊湖邊。這些地方有很多晨練的人,晨練氛圍很好,可以自己單獨鍛煉也可以和大家一起鍛煉。
4,不要盲目追求鍛煉的強度
有的人認為鍛煉只有達到一定強度才有效果,其實不然,鍛煉強度過大有時反而對身體不利。晨練和健身房有目的的鍛煉不同,應(yīng)該以身體舒適為宜,強度也不宜過大??梢赃x擇健身舞或者太極劍太極拳等方式,既能鍛煉身體,又能陶冶情操。
5、晨練前做好熱身運動
經(jīng)過一晚上的睡眠,身體各部位還處于沉睡之中。剛起床就出門晨練,容易造成肌肉拉傷,關(guān)節(jié)也容易造成損害。因此在晨練之前,可以做一些基礎(chǔ)的拉伸運動,使身體充分的熱起來。
生命在于運動,一天之計在于晨,晨練有利于提升身體抵抗力,增強體質(zhì),強身健體。注意以上五個方面,擁有健康體魄!
(責任編輯:何詩雅 )
相關(guān)文章推薦
- 武漢肝病醫(yī)院
- 吳忠牛皮癬醫(yī)院
- 肇慶性病醫(yī)院
- 梧州婦科醫(yī)院
- 松原私密整形醫(yī)院
- 無錫兒科醫(yī)院
- 邯鄲牛皮癬醫(yī)院
- 雞西性病醫(yī)院
- 濟南膚康中研皮膚病醫(yī)院
- 佛山婦科醫(yī)院
- 漢中性病醫(yī)院
- 桂林性病醫(yī)院
- 齊齊哈爾皮膚病醫(yī)院
- 金華男科醫(yī)院
- 南陽肝病醫(yī)院
- 武漢hpv醫(yī)院
- 南寧膚康醫(yī)院
- 吉林肝病醫(yī)院
- 鄂爾多斯性病醫(yī)院
- 青島牛皮癬醫(yī)院
- 新鄉(xiāng)癲癇病醫(yī)院
- 恩施男科醫(yī)院
- 寧夏私密整形醫(yī)院
- 寧夏婦科醫(yī)院
- 上海新科腦康醫(yī)院
- 通遼風濕病醫(yī)院
- 瀘州婦科醫(yī)院
- 中山肝病醫(yī)院
- 恩施牛皮癬醫(yī)院
- 貴陽中醫(yī)甲狀腺醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
小兒肚漲發(fā)熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項是什么?
2024-10-30兩個月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
膠原蛋白怎么補充好?專業(yè)攻略助你科學補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31甲亢是怎么引起的?有什么危害?
2024-10-25深入了解細胞免疫,日常生活中的免疫增強建議
2024-10-25睡落枕了怎么辦?實用小竅門助您快速緩解
2024-10-25核桃的正確吃法,健康養(yǎng)生從細節(jié)開始
2024-10-24蒲公英泡茶,解鎖健康新方式
2024-10-23三陰交定位指南,健康養(yǎng)生新起點
2024-10-22