跑步是一種簡單的運動，也是當下流行的健身方式，很多熱愛運動的人會堅持每天跑上五公里，既能鍛煉身體，還能放松心情。

那么，如果長期堅持跑步，我們能獲得哪些具體的好處呢？

1、身材變化

跑步是一種非常有效的有氧運動，通過一定時間的慢跑，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率，此時繼續(xù)運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。一般情況下，長期堅持每天30-40分鐘的慢跑即可以達到減肥的效果，當然，如果攝入能量過多的話，效果也不會太好，減肥是要運動和飲食控制相結(jié)合，才能達到理想的效果。

需要注意的是，慢跑也會消耗一定的肌肉，所以在跑步之余，適當?shù)募尤胍恍┝α坑柧殻梢宰屇愕募∪饩€條更加立體。

2、更有氣質(zhì)

運動的好處不止在于身體上的改變，更能讓你產(chǎn)生氣質(zhì)上的改變。人的氣質(zhì)主要有兩個來源，一個是身材、外貌、穿衣等外在的表現(xiàn)，一個則是精神面貌、文化品位等內(nèi)在的東西。跑步一方面可以減掉身體多余的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情，能堅持完成跑步，會讓人產(chǎn)生更多的自信心，拋掉生活中的不快和抑郁，更加樂觀的面對生活和學習。

3、治療、預防精神疾病

研究表明，運動能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經(jīng)病的癥狀。有專家做過實驗，發(fā)現(xiàn)運動對于抗抑郁的治療效果比抗抑郁治療藥要好，其中，有氧運動又比無氧運動的效果好。這到底是為什么呢？

原來當人體達到一定的運動量后，會產(chǎn)生疲勞，這是身體就會分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)能和嗎啡受體結(jié)合，讓運動所產(chǎn)生的疼痛減輕，并且伴隨一種愉快的感覺，相當于自身生產(chǎn)的興奮劑，這也是為什么有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一。

除此之外，運動還會促進多巴胺的分泌，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長期運動就會使人保持活潑、樂觀的心態(tài)。

看到這么多的好處，還不快趕緊行動起來，需要注意的是，跑步時要穿專業(yè)的跑步鞋，選擇寬闊人車稀少的地方進行，只要肯堅持，你也一定能改變自己！