現(xiàn)在的社會年輕人都開始了養(yǎng)生之旅，更何況是老年人，老年人更要進行不斷地養(yǎng)生鍛煉，那么在養(yǎng)生過程中要注意些什么呢？怎么養(yǎng)生才合適？下面一起來看看吧。

老年人養(yǎng)生過程中要注意些什么？

1、鍛煉強度不宜太大

雖然春季這樣的天氣是鍛煉的好時機，但是對于老年人來說，在春季的鍛煉強度不宜加大，因為在冬天的時候，很多的老年人活動量是下降的，那么如果在春季開始鍛煉的時候就加大運動量，那么對身體上的機能來說，這是有害的哦。

2、鍛煉前不宜空腹

在春季，老年人體內(nèi)的新陳代謝下降會降低，所以在出去鍛煉之前不宜以空腹進行，最佳的養(yǎng)生鍛煉方法是在鍛煉之前先吃一些簡單的食物，這樣對身體好，對鍛煉的效果也會好很多。

3、外出鍛煉不能太早

春季中的寒風(fēng)雖然沒有冬季那么凜冽，但是早晚的溫差還是很大的，所以早上出去鍛煉的時間也不能太早了，而且春季中的空氣雜質(zhì)相對來說也是比較嚴重的，老年人如果很早就出去鍛煉的，那么吸入渾濁的空氣對身體的呼吸系統(tǒng)不好。

4、鍛煉時間不宜過久

老年人的體質(zhì)跟年輕人的不一樣，適應(yīng)性也跟年輕人有很大的差別，因此在春季養(yǎng)生鍛煉中，每次的鍛煉時間不要太久了，要記得適量可止，一步步的循序漸進。

下面介紹幾款營養(yǎng)湯補：

1、鯽魚扁豆湯

材料：鯽魚、扁豆、木棉花、蜜棗、陳皮、料酒、姜、食鹽。做法：木棉花洗干凈后，用清水浸泡半小時；摘扁豆絲，然后洗干凈備用；姜洗干凈后，切成片狀備用；鯽魚去掉內(nèi)臟和魚鰓、鱗片后洗干凈，在魚背上分別劃上兩刀，然后放油下鍋煎至兩面金黃撈出備用；砂鍋中加入適量的清水，將蜜棗、陳皮、木棉花、姜片放入，等到水沸騰后，加入扁豆、鯽魚和料酒，等到水再次沸騰后，轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時后，加入適量食鹽關(guān)火即可。

功效：鯽魚扁豆湯，具有健脾祛濕，補鈣，調(diào)節(jié)腸胃，幫助腸道消化，非常適合喝的健脾祛濕湯。

2、蓮子百合瘦肉湯

材料：瘦肉、百合、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食鹽。做法：紅棗去核后，洗干凈，枸杞也同樣洗干凈；姜洗干凈后，切成片狀備用；蓮子和百合清洗干凈后，用清水浸泡十分鐘；豬肉洗干凈后，切成片狀備用；將所有材料放入燉盅內(nèi)，進行慢燉2小時，再加入適量食鹽即可食用。

功效：蓮子百合瘦肉湯，做法簡單方便，它具有潤肺健脾胃，益氣補中的溫和作用，味道非常清甜，一點都不油膩，可以在春季有效祛濕。

3、扁豆豬脊骨湯

材料：豬脊骨、白扁豆、蓮子、紅棗、枸杞、姜、食鹽。做法：紅棗去核后，洗干凈，枸杞也同樣洗干凈；姜洗干凈后，切成姜片備用；白扁豆和蓮子洗干凈后，用清水浸泡30分鐘左右；豬脊骨洗干凈后，焯水去掉血沫撈出備用；砂鍋中加入清水，將紅棗、枸杞和姜片放入，等到水沸騰后，將浸泡好的白扁豆、蓮子和豬脊骨放入，等到水再次沸騰后，轉(zhuǎn)至小火慢燉2小時候，加入適量食鹽關(guān)火即可。

功效：白扁豆有健脾和中，消暑化濕的功效，豬脊骨能滋補腎陰，填補精髓，白蓮子具有益腎固精，補脾止瀉的功效，而且它的味道十分鮮美，湯汁入口，鮮甜美味，怎么喝都不會膩。