便秘是指排便費(fèi)力、排便不暢、排便次數(shù)少（一周少于3次）、糞便干結(jié)。老年人由于胃腸蠕動(dòng)能力的下降，是便秘的高發(fā)人群。而便秘呢，不僅會(huì)引起食欲下降、乏力還會(huì)引起煩躁、焦慮失眠等精神癥狀。并且老年人用力排便還可能使血壓突然升高從而引發(fā)腦血管意外。

那么，如何遠(yuǎn)離便秘？應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，食物療法，纖維素本身不被腸道吸收，本身具有一定的親水性，能吸收腸道的水分，增加糞便的量，利于糞便的排出，還能減輕高血脂，所以一些富含膳食纖維多的食物特別適合老年人。比如小米、玉米、麥麩。黃豆、黑芝麻、芹菜、筍類(lèi)等。蜂蜜能潤(rùn)腸通便，但是有糖尿病的老年人應(yīng)該適量。

第二，鍛煉法，體育鍛煉能增加胃腸蠕動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于老年人是必須的。需要注意應(yīng)選擇合適的體育鍛煉方式，可以打打太極，跳一跳廣場(chǎng)舞。

第三，每天排便法，老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天按時(shí)排便，排便的最佳時(shí)間是在清晨，不一定非要等到有便意的時(shí)候再去，即使沒(méi)有也可以去蹲一蹲，這是要告訴機(jī)體此時(shí)此刻應(yīng)該干什么了。便前可以喝一杯溫水或蜂蜜水。

另外，注意老年人的便秘如果合并便血，腹痛嚴(yán)重，排氣減少或體重下降，千萬(wàn)不要放松警惕，一定要去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

粗糧因其其富含豐富的膳食纖維，深受老年人喜愛(ài)，但粗糧易損傷胃腸道的黏膜，吃太多反而無(wú)益，所以應(yīng)該合理應(yīng)用，做到粗細(xì)搭配。

老年人的便秘合并器質(zhì)性病變的幾率比年輕人要大，且危害也較嚴(yán)重，所以不要掉以輕心，必要時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。