現(xiàn)在一些年輕人就顯得老態(tài)龍鐘，這主要和生活中不良?jí)牧?xí)慣有關(guān)，比如大量攝入油膩食物、長(zhǎng)時(shí)間熬夜、生活工作壓力太大、缺少運(yùn)動(dòng)等，所以要避免不良行為。

5種不良行為加快衰老

1、不良的飲食結(jié)構(gòu)

暴飲暴食以及不良的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)加快身體的衰老，在日常生活中要減少熱量的攝入，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的食物，少吃一些被深加工過(guò)的食物，因?yàn)槔锩鏁?huì)添加糖分鹽分、防腐劑及添加劑等，推薦選擇五谷類、肉類，蔬菜水果及豆制品等。

2、睡眠質(zhì)量太差

只有得到充足的睡眠，才能讓身體的各個(gè)組織和器官得到休整。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)增加身體的肥胖，誘發(fā)癌癥。大部分人群睡眠差主要是和心理和身體因素有關(guān)，所以應(yīng)該通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的方式來(lái)調(diào)理，每天要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳或者快步走等，能夠讓心情得到放松，提高了體質(zhì)，讓身體得到疲勞感，提高了睡眠質(zhì)量。在睡覺前還可以靜坐30分鐘，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣能夠去除雜念，幫助入睡。

3、生活和工作壓力大

小壓力能夠幫助身體釋放腎上腺素，但是壓力過(guò)大時(shí)會(huì)引起心臟不適以及頭痛，長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力狀態(tài)下，會(huì)給身體帶來(lái)慢性疾病，所以要調(diào)整好工作和生活，學(xué)會(huì)放松。

4、活動(dòng)量太少

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐或者運(yùn)動(dòng)量少的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，即使工作再忙也要抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，比如上下班時(shí)爬樓梯，走著坐公交或者騎自行車回家等。

5、長(zhǎng)時(shí)間接觸有毒物質(zhì)

如果長(zhǎng)時(shí)間接觸汞鉛砷等有毒物質(zhì)會(huì)影響到身體健康，這些物質(zhì)可能會(huì)滲入到血液脂肪或者其他組織里面，破壞了激素水平，影響了身體系統(tǒng)，所以平時(shí)生活中要做好防護(hù)工作。

溫馨提示

在日常生活中要定期的去醫(yī)院做檢查，對(duì)于膽固醇高、血糖高及血壓高的人群來(lái)說(shuō)更應(yīng)該引起警惕，不然會(huì)腐蝕身體，甚至?xí)T發(fā)心臟疾病。要戒掉煙酒，避免吃發(fā)霉的食物，比如花生瓜子，少吃一些剩菜。做到營(yíng)養(yǎng)上的均衡，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，每天保證有充足的睡眠，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，多吃新鮮的蔬菜和水果。